Novas receitas

Os cereais matinais mais saudáveis ​​e não saudáveis

Os cereais matinais mais saudáveis ​​e não saudáveis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Você pode se surpreender ao saber que seu cereal favorito tem mais açúcar do que você pensa

Amazon e ItemMaster

Tomar o café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia, mas se você adora cereais, provavelmente vai querer saber quais são os mais saudáveis ​​- e os mais prejudiciais.

Se você estiver descendo o corredor de cereais, há certos dados nutricionais para prestar atenção. Alguns dos componentes mais importantes do cereal que precisamos no café da manhã incluem açúcar limitado, toneladas de fibras, ingredientes saudáveis, proteínas e uma porção que conterá a quantidade certa de calorias necessárias para manter um peso saudável.

Clique aqui para ver a apresentação de slides dos cereais matinais mais saudáveis ​​e não saudáveis.

Para um cereal ser considerado saudável, ele deve ter menos de 10 gramas de açúcar por porção. Caso contrário, ele se transforma em um café da manhã de sobremesa. Beber muito açúcar pela manhã vai levar você a uma queda do açúcar, e nós prometemos que essa não é uma experiência agradável de se ter quando você entra no trabalho. Para mantê-lo satisfeito até a hora do almoço, escolha cereais que tenham pelo menos três gramas de fibra por porção. O mesmo se aplica à proteína; cereais com mais de cinco gramas de proteína por porção o manterão saciado e evitarão comer demais no final do dia.

Você pode estar pensando: “Como posso passar tempo analisando todos esses fatores diferentes?” A Refeição Diária está tornando tudo um pouco mais fácil para você, comparando o conteúdo de açúcar, fibra, proteína e gordura de dez cereais populares para que você possa selecionar os mais saudáveis ​​(e evitar os mais prejudiciais) do grupo.

Saudável - Biscoitos de Trigo Integral Kashi Colheita de Canela


Existem apenas quatro ingredientes neste delicioso cereal, mas o sabor não sofre. Com seis gramas de proteína e cinco gramas de fibra por porção, os biscoitos crocantes são feitos com trigo integral. Você pode comer 28 biscoitos por apenas 180 calorias e nove gramas de açúcar, que também podem servir como um lanche para viagem.

Saudável - Clusters Kashi GoLean Vanilla Graham


Este cereal é doce e tem nove gramas de fibra e 11 gramas de proteína por apenas uma xícara. Este café da manhã de 170 calorias tem nove gramas de açúcar e é a maneira perfeita para você passar pela manhã e mantê-lo satisfeito até o almoço.


Os cereais matinais mais saudáveis, classificados por nutricionistas

Embora o debate continue sobre se o café da manhã é a refeição mais importante do dia, as vendas de cereais matinais continuam crescendo ano após ano, com receita de US $ 15 bilhões esperada em 2018.

Embora o cereal certamente seja atraente por sua preparação rápida e fácil, escolher entre as inúmeras opções nos corredores dos supermercados pode ser uma tarefa complicada se você estiver procurando por algo saudável. É uma boa regra evitar cereais coloridos artificialmente com personagens de desenhos animados na caixa, mas outras marcas aparentemente nutritivas promovem alegações enganosas de ingredientes saudáveis ​​e outros benefícios à saúde, ocultando algumas qualidades não tão boas, como o excesso de açúcar adicionado .

Conversamos com dois nutricionistas para esclarecer o que é um cereal saudável e pedimos que classificassem as variedades mais populares do país.

Aqui estão os nove cereais mais vendidos da América, de acordo com dados de 2017 da empresa de dados IRI, sediada em Chicago:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Cachos de mel de aveia
  3. Flocos congelados
  4. Torrada de Canela Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Mini-Trigos Frosted
  8. Amuletos da sorte
  9. Farelo de passas

Aqui está o que nossos nutricionistas procuram em um cereal saudável

“Gosto de recomendar a compra de opções de grãos integrais”, disse Amy Gorin, proprietária da Amy Gorin Nutrition em Nova York, ao HuffPost. “Você pode dar uma olhada na lista de ingredientes do cereal para verificar se o primeiro ingrediente é um grão inteiro. Esse ingrediente pode ser trigo integral, aveia, fubá ou outro grão integral. ”

Gorin acrescentou que uma grande quantidade de fibras (pelo menos 3 gramas por porção), alguma proteína (pelo menos 5 gramas por porção) e uma quantidade conservadora de açúcar (não mais que 4-6 gramas por porção) também é ideal. “Proteínas e fibras ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo, e devemos tentar limitar nossa ingestão de açúcar adicionado”, disse ela.

Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition e representante de mídia da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York, recomendou verificar também os carboidratos totais, idealmente de 45 a 60 gramas por refeição, para garantir que você tenha energia suficiente para alimentar a manhã .

Aqui está o que eles tentam evitar

Quando se trata de adição de açúcar, menos é melhor e, quando possível, opte por frutas para adicionar doçura em vez de açúcar de mesa, disse Valdez.

Ao contrário dos grãos inteiros, grãos refinados como farinha branca e fubá degerminado foram despojados de muitas de suas fibras, vitaminas e minerais. Eles são digeridos mais rapidamente e têm um alto índice glicêmico, o que pode levar à ingestão excessiva.

Aqueles com pressão alta ou histórico familiar dessa condição também devem tomar nota da quantidade de sódio nos cereais, disse Valdez. Procure atingir menos de 5% do valor diário.

Ao examinar o rótulo nutricional, é importante observar o tamanho da porção, que pode variar muito de cereal para cereal. Lembre-se de que o tamanho da sua tigela favorita não é o suficiente. Cereais prontos para comer variam de 3/4 a 1 1/2 xícaras e granolas geralmente estão em torno de 1/3 xícara.

A primeira classificação

Abaixo está a classificação de Valdez desses cereais do mais saudável ao menos saudável, com dados nutricionais importantes para referência.

“Em geral, ao escolher os cereais, sempre observo o conteúdo de proteínas e fibras mais do que qualquer outra coisa”, diz Valdez. “Esses são os componentes que o ajudarão a ficar mais cheio por mais tempo. Se você tomar um café da manhã com poucas calorias, provavelmente terá desejos mais tarde. e são mais propensos a comer mais. ”

De sua principal escolha, Raisin Bran, Valdez disse: “O açúcar adicionado vem das passas, em vez do açúcar de mesa. As passas são uvas e contêm antioxidantes. ” Froot Loops e Frosted Flakes, as opções de grãos refinados do cacho, são classificados como os mais baixos.

  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Açúcar: 18g (9g de açúcar adicionado)
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (28g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (32g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 21 biscoitos (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Açúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (28g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (não grãos inteiros, boa fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Parcialmente (o primeiro ingrediente é uma mistura de farinha de milho contendo farinha de milho integral e farinha de milho amarela desgerminada)
  • Tamanho da porção: 1 xícara (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Frosted Flakes (não grãos inteiros, muito pouca fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Não (o primeiro ingrediente é milho moído)
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Cachos de mel de aveia
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Torrada de canela crocante
6. Amuletos da Sorte
7. Mini-trigos congelados
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Outros cereais aprovados por nutricionistas

A lista curta de Valdez inclui o cereal de proteína Special K, com 10 gramas de proteína por porção de 3/4 de xícara, açúcar relativamente baixo (7 gramas) e fibra adequada (3 gramas). O cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes também está na lista, com 6 gramas de proteína por porção de 1 xícara, baixo teor de açúcar (6 gramas) e alto teor de fibra (6 gramas). Por último, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal tem 5 gramas de proteína por porção de 1 1/2 xícara, sem açúcar ou sódio e uma boa quantidade de fibra (4 gramas).

As opções favoritas de Gorin também incluem Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, além de Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “Muitas granolas têm mais calorias, gordura saturada ou açúcar”, disse Gorin. “Esta opção tem apenas 110 calorias por porção de 1/3 de xícara e é uma boa fonte de proteína de enchimento ... Também tem baixo teor de açúcar adicionado. Tem uma base de cinco grãos inteiros diferentes, com aveia como primeiro ingrediente. ”

“No final do dia, não se sinta culpado se tiver Frosted Flakes pela manhã”, disse Valdez. “A refeição não importa tanto quanto a dieta coletiva. Agora, se você fosse comer Frosted Flakes o dia todo, seria uma história diferente. ”

Não importa qual cereal você escolha, ele recomendou complementá-lo com algumas adições para completar seu café da manhã e atingir a meta de 25-30 gramas de proteína por refeição. Isso pode ser conseguido adicionando uma xícara de leite desnatado e frutas ao cereal, mais três ovos com espinafre ou outra mistura de vegetais e alho (que adicionam fibras e antioxidantes).


Os cereais matinais mais saudáveis, classificados por nutricionistas

Embora o debate continue sobre se o café da manhã é a refeição mais importante do dia, as vendas de cereais matinais continuam crescendo ano após ano, com US $ 15 bilhões em receita esperada em 2018.

Embora o cereal certamente seja atraente por sua preparação rápida e fácil, escolher entre as inúmeras opções nos corredores dos supermercados pode ser uma tarefa complicada se você estiver procurando por algo saudável. É uma boa regra evitar cereais coloridos artificialmente com personagens de desenhos animados na caixa, mas outras marcas aparentemente nutritivas promovem alegações enganosas de ingredientes saudáveis ​​e outros benefícios à saúde, ocultando algumas qualidades não tão boas, como o excesso de açúcar adicionado .

Conversamos com dois nutricionistas para esclarecer o que é um cereal saudável e pedimos que classificassem as variedades mais populares do país.

Aqui estão os nove cereais mais vendidos da América, de acordo com dados de 2017 da empresa de dados IRI, sediada em Chicago:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Cachos de mel de aveia
  3. Flocos congelados
  4. Torrada de Canela Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Mini-Trigos Frosted
  8. Amuletos da sorte
  9. Farelo de passas

Aqui está o que nossos nutricionistas procuram em um cereal saudável

“Gosto de recomendar a compra de opções de grãos integrais”, disse Amy Gorin, proprietária da Amy Gorin Nutrition em Nova York, ao HuffPost. “Você pode dar uma olhada na lista de ingredientes do cereal para verificar se o primeiro ingrediente é um grão inteiro. Esse ingrediente pode ser trigo integral, aveia, fubá ou outro grão inteiro. ”

Gorin acrescentou que uma grande quantidade de fibras (pelo menos 3 gramas por porção), alguma proteína (pelo menos 5 gramas por porção) e uma quantidade conservadora de açúcar (não mais que 4-6 gramas por porção) também é ideal. “Proteínas e fibras ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo, e devemos tentar limitar nossa ingestão de açúcar adicionado”, disse ela.

Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition e representante de mídia da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York, recomendou verificar também os carboidratos totais, idealmente de 45 a 60 gramas por refeição, para garantir que você tenha energia suficiente para alimentar a manhã .

Aqui está o que eles tentam evitar

Quando se trata de adição de açúcar, menos é melhor e, quando possível, opte por frutas para adicionar doçura em vez de açúcar de mesa, disse Valdez.

Ao contrário dos grãos inteiros, grãos refinados como farinha branca e fubá degerminado foram despojados de muitas de suas fibras, vitaminas e minerais. Eles são digeridos mais rapidamente e têm um alto índice glicêmico, o que pode levar a excessos.

Aqueles com pressão alta ou histórico familiar dessa condição também devem tomar nota da quantidade de sódio nos cereais, disse Valdez. Procure atingir menos de 5% do valor diário.

Ao examinar o rótulo nutricional, é importante observar o tamanho da porção, que pode variar muito de cereal para cereal. Lembre-se de que o tamanho de sua tigela favorita não é o suficiente para servir. Os cereais prontos para comer variam de 3/4 a 1 1/2 xícaras e as granolas geralmente estão em torno de 1/3 xícara.

A primeira classificação

Abaixo está a classificação de Valdez desses cereais do mais saudável ao menos saudável, com dados nutricionais importantes para referência.

“Em geral, ao escolher os cereais, sempre observo o conteúdo de proteínas e fibras mais do que qualquer outra coisa”, diz Valdez. “Esses são os componentes que o ajudarão a ficar mais cheio por mais tempo. Se você tomar um café da manhã com poucas calorias, provavelmente terá desejos mais tarde. e são mais propensos a comer mais. ”

De sua principal escolha, Raisin Bran, Valdez disse: “O açúcar adicionado vem das passas, em vez do açúcar de mesa. As passas são uvas e contêm antioxidantes. ” Froot Loops e Frosted Flakes, as opções de grãos refinados do cacho, são classificados como os mais baixos.

  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Açúcar: 18g (9g de açúcar adicionado)
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (28g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (32g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 21 biscoitos (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Açúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (28g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (não grãos inteiros, boa fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Parcialmente (o primeiro ingrediente é uma mistura de farinha de milho contendo farinha de milho integral e farinha de milho amarela desgerminada)
  • Tamanho da porção: 1 xícara (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Frosted Flakes (não grãos inteiros, muito pouca fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Não (o primeiro ingrediente é milho moído)
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Cachos de mel de aveia
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Torrada de canela crocante
6. Amuletos da Sorte
7. Mini-trigos congelados
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Outros cereais aprovados por nutricionistas

A lista curta de Valdez inclui o cereal de proteína Special K, com 10 gramas de proteína por porção de 3/4 de xícara, açúcar relativamente baixo (7 gramas) e fibra adequada (3 gramas). O cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes também está na lista, com 6 gramas de proteína por porção de 1 xícara, baixo teor de açúcar (6 gramas) e alto teor de fibra (6 gramas). Por último, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal tem 5 gramas de proteína por porção de 1 1/2 xícara, sem açúcar ou sódio e uma boa quantidade de fibra (4 gramas).

As opções favoritas de Gorin também incluem Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, além de Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “Muitas granolas têm mais calorias, gordura saturada ou açúcar”, disse Gorin. “Esta opção tem apenas 110 calorias por porção de 1/3 de xícara e é uma boa fonte de proteína de enchimento ... Também tem baixo teor de açúcar adicionado. Tem uma base de cinco grãos inteiros diferentes, com aveia como primeiro ingrediente. ”

“No final do dia, não se sinta culpado se você comer Frosted Flakes pela manhã”, disse Valdez. “A refeição não importa tanto quanto a dieta coletiva. Agora, se você fosse comer Frosted Flakes o dia todo, seria uma história diferente. ”

Não importa qual cereal você escolha, ele recomenda complementá-lo com algumas adições para completar seu café da manhã e atingir uma meta de 25-30 gramas de proteína por refeição. Isso pode ser conseguido adicionando uma xícara de leite desnatado e frutas ao cereal, mais três ovos com espinafre ou outra mistura de vegetais e alho (que adicionam fibras e antioxidantes).


Os cereais matinais mais saudáveis, classificados por nutricionistas

Embora o debate continue sobre se o café da manhã é a refeição mais importante do dia, as vendas de cereais matinais continuam crescendo ano após ano, com receita de US $ 15 bilhões esperada em 2018.

Embora os cereais certamente sejam atraentes por sua preparação rápida e fácil, separar as inúmeras opções nos corredores dos supermercados pode ser uma tarefa complicada se você estiver procurando por algo saudável. É uma boa regra evitar cereais coloridos artificialmente com personagens de desenhos animados na caixa, mas outras marcas aparentemente nutritivas promovem alegações enganosas de ingredientes saudáveis ​​e outros benefícios à saúde, ocultando algumas qualidades não tão boas, como o excesso de açúcar adicionado .

Conversamos com dois nutricionistas para esclarecer o que é um cereal saudável e pedimos que classificassem as variedades mais populares do país.

Aqui estão os nove cereais mais vendidos da América, de acordo com dados de 2017 da empresa de dados IRI, sediada em Chicago:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Cachos de mel de aveia
  3. Flocos congelados
  4. Torrada de Canela Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Mini-Trigos Frosted
  8. Amuletos da sorte
  9. Farelo de passas

Aqui está o que nossos nutricionistas procuram em um cereal saudável

“Gosto de recomendar opções de compra de grãos integrais”, disse Amy Gorin, proprietária da Amy Gorin Nutrition em Nova York, ao HuffPost. “Você pode dar uma olhada na lista de ingredientes do cereal para verificar se o primeiro ingrediente é um grão inteiro. Esse ingrediente pode ser trigo integral, aveia, fubá ou outro grão integral. ”

Gorin acrescentou que muita fibra (pelo menos 3 gramas por porção), alguma proteína (pelo menos 5 gramas por porção) e uma quantidade conservadora de açúcar (não mais que 4-6 gramas por porção) também é ideal. “Proteínas e fibras ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo, e devemos tentar limitar nossa ingestão de açúcar adicionado”, disse ela.

Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition e representante de mídia da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York, recomendou verificar também os carboidratos totais, idealmente de 45 a 60 gramas por refeição, para garantir que você tenha energia suficiente para alimentar a manhã .

Aqui está o que eles tentam evitar

Quando se trata de adição de açúcar, menos é melhor e, quando possível, opte por frutas para adicionar doçura em vez de açúcar de mesa, disse Valdez.

Ao contrário dos grãos inteiros, grãos refinados como farinha branca e fubá degerminado foram despojados de muitas de suas fibras, vitaminas e minerais. Eles são digeridos mais rapidamente e têm um alto índice glicêmico, o que pode levar à ingestão excessiva.

Aqueles com pressão alta ou histórico familiar dessa condição também devem tomar nota da quantidade de sódio nos cereais, disse Valdez. Procure atingir menos de 5% do valor diário.

Ao examinar o rótulo nutricional, é importante observar o tamanho da porção, que pode variar muito de cereal para cereal. Lembre-se de que o tamanho de sua tigela favorita não é o suficiente para servir. Os cereais prontos para comer variam de 3/4 a 1 1/2 xícaras e as granolas geralmente estão em torno de 1/3 xícara.

A primeira classificação

Abaixo está a classificação de Valdez desses cereais do mais saudável ao menos saudável, com dados nutricionais importantes para referência.

“Em geral, ao escolher os cereais, sempre observo o conteúdo de proteínas e fibras mais do que qualquer outra coisa”, diz Valdez. “Esses são os componentes que o ajudarão a ficar mais cheio por mais tempo. Se você tomar um café da manhã com poucas calorias, provavelmente terá desejos mais tarde. e são mais propensos a comer mais. ”

De sua principal escolha, Raisin Bran, Valdez disse: “O açúcar adicionado vem das passas, em vez do açúcar de mesa. As passas são uvas e contêm antioxidantes. ” Froot Loops e Frosted Flakes, as opções de grãos refinados do cacho, são classificados como os mais baixos.

  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Açúcar: 18g (9g de açúcar adicionado)
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (28g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (32g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 21 biscoitos (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Açúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (28g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (não grãos inteiros, boa fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Parcialmente (o primeiro ingrediente é uma mistura de farinha de milho contendo farinha de milho integral e farinha de milho amarela desgerminada)
  • Tamanho da porção: 1 xícara (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Frosted Flakes (não grãos inteiros, muito pouca fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Não (o primeiro ingrediente é milho moído)
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Cachos de mel de aveia
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Torrada de canela crocante
6. Amuletos da Sorte
7. Mini-trigos congelados
8. Froot Loops
9. Flocos Frosted

Outros cereais aprovados por nutricionistas

A lista curta de Valdez inclui o cereal de proteína Special K, com 10 gramas de proteína por porção de 3/4 de xícara, açúcar relativamente baixo (7 gramas) e fibra adequada (3 gramas). O cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes também está na lista, com 6 gramas de proteína por porção de 1 xícara, baixo teor de açúcar (6 gramas) e alto teor de fibra (6 gramas). Por último, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal tem 5 gramas de proteína por porção de 1 1/2 xícara, sem açúcar ou sódio e uma boa quantidade de fibra (4 gramas).

As opções favoritas de Gorin também incluem Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, além de Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “Muitas granolas têm mais calorias, gordura saturada ou açúcar”, disse Gorin. “Esta opção tem apenas 110 calorias por porção de 1/3 de xícara e é uma boa fonte de proteína de enchimento ... Também tem baixo teor de açúcar adicionado. Tem uma base de cinco grãos inteiros diferentes, com aveia como primeiro ingrediente. ”

“No final do dia, não se sinta culpado se você comer Frosted Flakes pela manhã”, disse Valdez. “A refeição não importa tanto quanto a dieta coletiva. Agora, se você fosse comer Frosted Flakes o dia todo, seria uma história diferente. ”

Não importa qual cereal você escolha, ele recomendou complementá-lo com algumas adições para completar seu café da manhã e atingir a meta de 25-30 gramas de proteína por refeição. Isso pode ser conseguido adicionando uma xícara de leite desnatado e frutas ao cereal, mais três ovos com espinafre ou outra mistura de vegetais e alho (que adicionam fibras e antioxidantes).


Os cereais matinais mais saudáveis, classificados por nutricionistas

Embora o debate continue sobre se o café da manhã é a refeição mais importante do dia, as vendas de cereais matinais continuam crescendo ano após ano, com US $ 15 bilhões em receita esperada em 2018.

Embora o cereal certamente seja atraente por sua preparação rápida e fácil, escolher entre as inúmeras opções nos corredores dos supermercados pode ser uma tarefa complicada se você estiver procurando por algo saudável. É uma boa regra evitar cereais coloridos artificialmente com personagens de desenhos animados na caixa, mas outras marcas aparentemente nutritivas promovem alegações enganosas de ingredientes saudáveis ​​e outros benefícios à saúde, ocultando algumas qualidades não tão boas, como o excesso de açúcar adicionado .

Conversamos com dois nutricionistas para esclarecer o que é um cereal saudável e pedimos que classificassem as variedades mais populares do país.

Aqui estão os nove cereais mais vendidos da América, de acordo com dados de 2017 da empresa de dados IRI, sediada em Chicago:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Cachos de mel de aveia
  3. Flocos congelados
  4. Crunch Torrada de Canela
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Mini-Trigos Frosted
  8. Amuletos da sorte
  9. Farelo de passas

Aqui está o que nossos nutricionistas procuram em um cereal saudável

“Gosto de recomendar a compra de opções de grãos integrais”, disse Amy Gorin, proprietária da Amy Gorin Nutrition em Nova York, ao HuffPost. “Você pode dar uma olhada na lista de ingredientes do cereal para verificar se o primeiro ingrediente é um grão inteiro. Esse ingrediente pode ser trigo integral, aveia, fubá ou outro grão integral. ”

Gorin acrescentou que muita fibra (pelo menos 3 gramas por porção), alguma proteína (pelo menos 5 gramas por porção) e uma quantidade conservadora de açúcar (não mais que 4-6 gramas por porção) também é ideal. “Proteínas e fibras ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo, e devemos tentar limitar nossa ingestão de açúcar adicionado”, disse ela.

Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition e representante de mídia da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York, recomendou verificar também os carboidratos totais, idealmente de 45 a 60 gramas por refeição, para garantir que você tenha energia suficiente para alimentar a manhã .

Aqui está o que eles tentam evitar

Quando se trata de adição de açúcar, menos é melhor e, quando possível, opte por frutas para adicionar doçura em vez de açúcar de mesa, disse Valdez.

Ao contrário dos grãos inteiros, grãos refinados como farinha branca e fubá degerminado foram despojados de muitas de suas fibras, vitaminas e minerais. Eles são digeridos mais rapidamente e têm um alto índice glicêmico, o que pode levar à ingestão excessiva.

Aqueles com pressão alta ou histórico familiar dessa condição também devem tomar nota da quantidade de sódio nos cereais, disse Valdez. Procure atingir menos de 5% do valor diário.

Ao examinar o rótulo nutricional, é importante observar o tamanho da porção, que pode variar muito de cereal para cereal. Lembre-se de que o tamanho da sua tigela favorita não é o suficiente. Os cereais prontos para comer variam de 3/4 a 1 1/2 xícaras e as granolas geralmente estão em torno de 1/3 xícara.

A primeira classificação

Abaixo está a classificação de Valdez desses cereais do mais saudável ao menos saudável, com dados nutricionais importantes para referência.

“Em geral, ao escolher os cereais, sempre observo o conteúdo de proteínas e fibras mais do que qualquer outra coisa”, diz Valdez. “Esses são os componentes que o ajudarão a ficar mais cheio por mais tempo. Se você tomar um café da manhã com poucas calorias, provavelmente terá desejos mais tarde. e são mais propensos a comer mais. ”

De sua principal escolha, Raisin Bran, Valdez disse: “O açúcar adicionado vem das passas, em vez do açúcar de mesa. As passas são uvas e contêm antioxidantes. ” Froot Loops e Frosted Flakes, as opções de grãos refinados do cacho, são classificados como os mais baixos.

  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Açúcar: 18g (9g de açúcar adicionado)
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 1 xícara (28g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (32g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 21 biscoitos (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Açúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (28g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • Grãos integrais? sim
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (não grãos inteiros, boa fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Parcialmente (o primeiro ingrediente é uma mistura de farinha de milho contendo farinha de milho integral e farinha de milho amarela desgerminada)
  • Tamanho da porção: 1 xícara (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Açúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Frosted Flakes (não grãos inteiros, muito pouca fibra, alto teor de açúcar)

  • Grãos integrais? Não (o primeiro ingrediente é milho moído)
  • Tamanho da porção: 3/4 xícara (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Cachos de mel de aveia
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Torrada de canela crocante
6. Amuletos da Sorte
7. Mini-trigos congelados
8. Froot Loops
9. Flocos Frosted

Outros cereais aprovados por nutricionistas

A lista curta de Valdez inclui o cereal de proteína Special K, com 10 gramas de proteína por porção de 3/4 de xícara, açúcar relativamente baixo (7 gramas) e fibra adequada (3 gramas). O cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes também está na lista, com 6 gramas de proteína por porção de 1 xícara, baixo teor de açúcar (6 gramas) e alto teor de fibra (6 gramas). Por último, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal tem 5 gramas de proteína por porção de 1 1/2 xícara, sem açúcar ou sódio e uma boa quantidade de fibra (4 gramas).

As opções favoritas de Gorin também incluem Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, além de Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “Muitas granolas têm mais calorias, gordura saturada ou açúcar”, disse Gorin. “Esta opção tem apenas 110 calorias por porção de 1/3 de xícara e é uma boa fonte de proteína de enchimento ... Também tem baixo teor de açúcar adicionado. Tem uma base de cinco grãos inteiros diferentes, com aveia como primeiro ingrediente. ”

“No final do dia, não se sinta culpado se você comer Frosted Flakes pela manhã”, disse Valdez. “A refeição não importa tanto quanto a dieta coletiva. Agora, se você fosse comer Frosted Flakes o dia todo, seria uma história diferente. ”

Não importa qual cereal você escolha, ele recomenda complementá-lo com algumas adições para completar seu café da manhã e atingir a meta de 25-30 gramas de proteína por refeição. Isso pode ser conseguido adicionando uma xícara de leite desnatado e frutas ao cereal, mais três ovos com espinafre ou outra mistura de vegetais e alho (que adicionam fibras e antioxidantes).


Os cereais matinais mais saudáveis, classificados por nutricionistas

Embora o debate continue sobre se o café da manhã é a refeição mais importante do dia, as vendas de cereais matinais continuam crescendo ano após ano, com receita de US $ 15 bilhões esperada em 2018.

Embora o cereal certamente seja atraente por sua preparação rápida e fácil, escolher entre as inúmeras opções nos corredores dos supermercados pode ser uma tarefa complicada se você estiver procurando por algo saudável. É uma boa regra evitar cereais coloridos artificialmente com personagens de desenhos animados na caixa, mas outras marcas aparentemente nutritivas promovem alegações enganosas de ingredientes saudáveis ​​e outros benefícios à saúde, ocultando algumas qualidades não tão boas, como o excesso de açúcar adicionado .

Conversamos com dois nutricionistas para esclarecer o que é um cereal saudável e pedimos que classificassem as variedades mais populares do país.

Aqui estão os nove cereais mais vendidos da América, de acordo com dados de 2017 da empresa de dados IRI, sediada em Chicago:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Cachos de mel de aveia
  3. Flocos congelados
  4. Torrada de Canela Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Mini-Trigos Frosted
  8. Amuletos da sorte
  9. Farelo de passas

Aqui está o que nossos nutricionistas procuram em um cereal saudável

“Gosto de recomendar a compra de opções de grãos inteiros”, disse Amy Gorin, proprietária da Amy Gorin Nutrition em Nova York, ao HuffPost. “Você pode dar uma olhada na lista de ingredientes do cereal para verificar se o primeiro ingrediente é um grão inteiro. Esse ingrediente pode ser trigo integral, aveia, fubá ou outro grão integral. ”

Gorin acrescentou que uma grande quantidade de fibras (pelo menos 3 gramas por porção), alguma proteína (pelo menos 5 gramas por porção) e uma quantidade conservadora de açúcar (não mais que 4-6 gramas por porção) também é ideal. “Proteínas e fibras ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo, e devemos tentar limitar nossa ingestão de açúcar adicionado”, disse ela.

Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition e representante de mídia da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York, recomendou verificar também os carboidratos totais, idealmente de 45 a 60 gramas por refeição, para garantir que você tenha energia suficiente para alimentar a manhã .

Aqui está o que eles tentam evitar

Quando se trata de adição de açúcar, menos é melhor e, quando possível, opte por frutas para adicionar doçura em vez de açúcar de mesa, disse Valdez.

Ao contrário dos grãos inteiros, grãos refinados como farinha branca e fubá degerminado foram despojados de muitas de suas fibras, vitaminas e minerais. Eles são digeridos mais rapidamente e têm um alto índice glicêmico, o que pode levar a excessos.

Aqueles com pressão alta ou histórico familiar dessa condição também devem tomar nota da quantidade de sódio nos cereais, disse Valdez. Procure atingir menos de 5% do valor diário.

Ao examinar o rótulo nutricional, é importante observar o tamanho da porção, que pode variar muito de cereal para cereal. Lembre-se de que o tamanho da sua tigela favorita não é o suficiente. Os cereais prontos para comer variam de 3/4 a 1 1/2 xícaras e as granolas geralmente estão em torno de 1/3 xícara.

A primeira classificação

Abaixo está a classificação de Valdez desses cereais do mais saudável ao menos saudável, com dados nutricionais importantes para referência.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sim
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).



Comentários:

  1. Brakinos

    Eu entendo essa questão. Você pode discutir.

  2. Marco

    Você acabou de visitar uma ótima ideia

  3. Vujora

    Desculpa, a pergunta é removida

  4. O'keefe

    Eu acho que isso não está presente.

  5. Manasses

    Sorry for interrupting you, I wanted to express my opinion too.

  6. Voodoogor

    Nele algo está. Obrigado por uma explicação, eu também considero que quanto mais fácil, melhor ...



Escreve uma mensagem