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Dicas de dieta: não seja uma senhora que almoça

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Além disso, mantenha um diário alimentar e não pule refeições

Thinkstock / iStockphoto

Mulheres que buscam perder alguns quilos, a ciência está com você.

Um estudo de comportamentos relacionados à dieta publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética apresentou uma lista de comportamentos que podem ajudar as mulheres a perder peso, e na verdade parece muito fácil. Os pesquisadores sugerem que as mulheres (especialmente aquelas com mais de 50 anos) que procuram perder peso devem manter diários de alimentos para rastrear seus hábitos alimentares, fazer refeições regulares sem pular e parar de comer fora no almoço (ou em geral).

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que escreveram o que comeram perderam cerca de 6 quilos a mais em média, enquanto as mulheres que mantiveram as refeições regulares perderam 8 quilos a mais do que aquelas que pularam as refeições.

"O mecanismo não está completamente claro, mas achamos que pular refeições ou jejuar pode fazer com que você responda mais favoravelmente a alimentos de alto teor calórico e, portanto, ingira mais calorias no geral", disse Anne McTiernan, M.D., Ph.D. Pesquisas anteriores sugerem que quanto mais fome você tem, maior é a probabilidade de você buscar amidos e proteínas em vez de vegetais.

Enquanto isso, os indivíduos que comiam mais fora (especialmente no almoço) mantiveram em média cerca de 5 libras a mais. "Comer em restaurantes geralmente significa menos controle individual sobre os ingredientes e métodos de cozimento, bem como porções maiores", escreveram os autores do estudo. Cozinhar em casa também permite controlar as porções de gordura e sal, então, talvez, pule aqueles almoços sociais na próxima semana.

Jessica Chou é editora associada do The Daily Meal. Siga ela no twitter @jesschou.


A dieta de Pegan para iniciantes: 120 dicas e receitas

Um dos planos alimentares mais modernos do momento, a dieta pegan combina o plano alimentar paleo e o plano alimentar vegano para uma dieta um tanto contraditória que oferece muitos benefícios. Enquanto a dieta paleo faz você comer como um homem das cavernas, a dieta vegana elimina todos os produtos de origem animal. Parece confuso? Até que é, mas está fazendo maravilhas para as pessoas. Na dieta pegan, você pode comer um pouco de carne, peixe e ovos, mas isso limita os grãos inteiros, laticínios e legumes. Quer saber mais? Nós escrevemos um post completo sobre a dieta pegan para iniciantes!


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Comentários:

  1. Kigarr

    Acontece ... Tal coincidência acidental

  2. Sproule

    Arrepender

  3. Ballindeny

    Bem, eu já vi algo assim



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